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Les exercises et l'activité physique
Vocabulaire
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Les haltères
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Les pompes (push-ups)
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Les redressements assis (sit-ups)
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un régime (a diet)
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Les accroupissements
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les sauts à écarts
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l'haltérophilie
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entraînement aux poids
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la musculation
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les répétitions
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la récupération
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les séries d'exercices
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la congestion musculaire
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l'asphyxie musculaire
L'entraînement cardio-vasculaire est bon pour ton coeur
Les athlètes qui font de l'haltérophilie soulèvent des poids très lourds.
Voici l'illustration d'une haltère:
La musculation fait accroître (augmenter) la taille et la force des muscles.
L'exercice est bon pour tes poumons.
LES SPORTS AQUATIQUES
Partie 3-Les sports aquatiques
1. Il existe diverses formes de natation compétitif.
2. Le plongeon est un sport olympique aquatique. Les plongeurs doivent faire des mouvements acrobatiques dans l'air avant de pénétrer dans l'eau.
3. Le water polo est un des sports aquatiques les plus exigeants, car les athlètes doivent surnager dans l'eau durant toute la partie.
4. La natation synchronisée est un sport où tous les compétiteurs doivent être parfaitement alignées.
5. Le kayak et le canoe sont deux sports différents qui sont souvent confondus.
6. Le surf était probablement inventé à Hawaii.
LE YOGA
Partie 4- Une introduction au yoga
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Trouve-toi un lieu tranquille où tu te sens à l'aise. Évite les endroits où il y a beaucoup de bruit ou de distractions.
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Si tu portes des chaussettes, retire-les. Les yogis font le yoga pieds nus.
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Tu es maintenant prêt à t'allonger sur ton dos sur ton tapis de yoga. Détends chaque partie de ton corps.
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Ferme tes yeux et commence à respirer profondément. Tu peux compter ton souffle ainsi: inspire 5 secondes; expire 7 secondes.
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Continue à respirer profondément en comptant ton souffle pendant 2 minutes.
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Commence à faire des petits cercles avec tes poignets. Puis, fais le même mouvement avec tes chevilles.
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Restant allongé sur le sol, étire tes bras au-dessus de ta tête.
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Tu es maintenant prêt à te relever et à continuer ta session de yoga avec les postures que tu préfères.
Il existe une grande variété de styles et de postures de yoga. Comme toute activité physique, le yoga nécessite de la pratique et de la patience pour s'améliorer. Si tu fais régulièrement du yoga, tu développera ton équilibre, ta souplesse et ta force.
